เคยมั้ย? วันนี้กะจะนอนเร็ว แต่สุดท้ายตีหนึ่งแล้วยังไถฟีดดูไปเรื่อย ไม่หยุด ไม่หลับไม่นอน
ไฟไหม้ น้ำท่วม วิกฤตทั่วโลก ดราม่าดารา… แต่ตาก็ยังจ้องจอไม่ละสายตา นั่นแหละค่ะ — “Doomscrolling” 

Doomscrolling คืออะไร?

Doomscrolling คือพฤติกรรมการเลื่อนดูข่าวร้ายหรือ เนื้อหาที่ทำให้รู้สึกเครียดในโซเชียลมีเดียซ้ำแล้วซ้ำเล่าอย่างห้ามไม่ได้ เป็นพฤติกรรมที่มักหยุดไม่ได้แม้จะรู้ว่ากำลังเสพข่าวในแง่ลบ หลายครั้งอาจจะทำให้รู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่อง ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าอ่านแล้วไม่สบายใจ… แต่ก็ยังหยุดไม่ได้ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ตามมา

เหมือนกินขนมกรุบกรอบ ทุกคำที่กินคือ ไม่ดีต่อสุขภาพ ก็เหมือนการเสพข่าวแย่ ๆ ยิ่งดูแล้วกูยิ่งรู้สึกแย่ลงเรื่อย ๆ 😢

ตัวอย่างประโยค:

• After doomscrolling for hours, I felt anxiety overload and couldn’t focus on anything.
  ➤ หลังจากไถข่าวร้ายมาหลายชั่วโมง ฉันรู้สึกวิตกกังวลจนเกินรับไหว และไม่สามารถโฟกัสกับอะไรได้เลย

Why Do We Do It? 🧠 ทำไมเราถึงติดพฤติกรรมการไถ?

• อยากรู้ อยากควบคุม – คิดว่าการรู้มาก คือความปลอดภัย

• สมองติดโดพามีน – ทุกการเลื่อนคือความรู้สึก “ได้อะไรบางอย่าง”

• กลัวตกข่าว – กลัวพลาดเรื่องสำคัญ เลยต้องอัปเดตตลอด

How It Affects You แล้วมันส่งผลกระทบอย่างไร?

• Mood swings เครียดง่าย หงุดหงิดบ่อย
• Sleepless nights นอนไม่หลับ สมองล้า เหมือนไม่ได้พัก
• Anxiety overload ภาวะวิตกกังวลอย่างหนักหรือเกินขีดจำกัด
• Burnout หมดไฟ หมดใจ ภาวะที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าสะสมจากความเครียดหรือความกดดันเรื้อรังเหมือนรับโลกทั้งใบมาคิดเองคนเดียว

สมองก็เหมือนเครื่องยนต์นะ ต้องพักบ้าง ไม่งั้นดับกลางทางแน่ ถึงเวลาให้สมองได้พักหายใจบ้าง

💬 สรุปคือ…

Doomscrolling ไม่ได้ทำให้เรารู้มากขึ้น แค่ทำให้ใจหนักลง เราไม่จำเป็นต้องปิดหูปิดตาโลก แต่ขอให้ดูแลใจตัวเองด้วยนะ บางที… วางมือถือสักพัก แล้วไปหากิจกรรมอื่นๆ ทำก็ดีนะ ✨